戒掉《手機成癮症》3種方法不當低頭族,重新抬頭看世界!
2019-05-02 官方小編

最近不管是用餐、排隊甚至走在路上,人來人往可以看到不少低頭一族。可能是因工作需要收發郵件、回覆即時通訊,或是私人需求追劇、玩社群媒體、手遊。不管是哪一種,這已經是數位成癮。


這些無時無刻維持與世界連結的上網行為,對工作、個人生活甚至健康,都帶來越來越多的不良影響。把時間、精力、浪費在這些相對不重要的事物上,只會把時間消耗掉,卻無法產生太多價值。相信很多人都同意,你應該要能掌握自己的數位工具,而非被他所掌握。至於要如何能達到,今天來介紹3個方法,透過行為,逐漸改掉數位癮。

戒掉《手機成癮症》3種方法不當低頭族,重新抬頭看世界!
Photo by rawpixel.com from Pexels

從不自覺逐漸轉成固定週期

當不自覺、通知音響起時,就自然的把行動設備拿起來看。這時候可以試著關閉通知音,從15分鐘,拿起來一次,逐漸拉長時間,最後1小時以上1次,直到養成不會不自覺地拿起。


可能會有人猶豫,那些即時通訊聯絡,該怎麼辦?許多事情是相對的,當人們已經習慣,訊息發送後,能即時收到訊息,有一部分的責任,來自於回應者養成對方可以立即獲取回饋。這也是成癮者要改變自己及教育對方的事。

戒掉《手機成癮症》3種方法不當低頭族,重新抬頭看世界!
Photo by Markus Spiske on Unsplash

避免設備進入臥房

喜歡在床上使用行動設備的人,可能都有只要滑一下,就可以關燈睡覺了。但這一下,有可能已經超過30分鐘。尤其關閉燈後,使用發出藍光的行動設備,侵占的不止是時間影響作息,甚至會傷害視力。養成睡前30分鐘,避免碰觸數位設備,自然不會延長每次睡著時間,令睡眠品質越好,精神、專注力不下滑。

戒掉《手機成癮症》3種方法不當低頭族,重新抬頭看世界!
Photo by Joël Super from Pexels

有效利用數位設備

使用行動裝置,主要目的應該是讓生活能夠更便利。從手寫信件到電子郵件、書面記事本到數位記事本、設備定期維護的人工紀錄查詢到行事曆自動通知、飲食體重的書面紀錄到行動裝置的紀錄追蹤。

從人工到部分工作轉成自動化,雖然無法全面自動化應用管理,但至少要將重複性質的工作逐漸轉成自動化,減少人工重複性的行為,所可能產生的失誤。

戒掉《手機成癮症》3種方法不當低頭族,重新抬頭看世界!
Photo by Štefan Štefančík on Unsplash