早起2小時收入竟多3倍？5撇步讓你擺脫加班生活

Michelle Gass 今年 44 歲，她是星巴克公司 EMEA 區（歐洲、中東、非洲三區）副總裁，她曾說過，自己十六年來不曾間斷地、在清晨 4:30 起床去跑步。

蘋果公司的執行長 Tim Cook 更是以早鳥聞名，蘋果的員工很習慣，他們會在清晨、收到 Tim Cook 的電子郵件。Tim Cook 說過：「早晨是我一天的重要時刻，這麼多年保持 4:30 起床，讓我頭腦清醒，激發更多的創造力。」村上春樹總是在凌晨四點起床，連續五至六個小時寫小說，下午則用來從事生活：例如跑步、游泳、閱讀、聽音樂，晚上九點，是他的就寢時間。他曾說過：「這樣的重複本身就很重要；它是一種催眠。我為自己催眠，以求更深入我的心靈。」

許多腦科學研究都曾指出，大腦在早上起床後的兩小時，最能發揮創造力、活絡思考。也曾有統計指出早晨的「黃金三小時法」：早晨5點至8點是人一天中效率最高的三小時，注意力最集中、心情最愉悅，也因剛起床，腦中還聚集許多睡眠潛意識，時常可以激發出創意。

晨型人在職場上的優勢是什麼？早起，比熬夜者更值得敬畏，熬夜者總是在後頭追趕，早起者則是早別人一步完成工作：

第一、你擁有比別人更多的時間：早起做事、早點進入公司，自然能提前完成事務，在專注力高的時候集中精神，更能加速效率，避免老是加班的困境。

第二、在無人干擾時集中思考：早起時間有助需要創意的發想與提案，在周遭少人的環境下工作，沒有同事干擾，更沒有中途安插的急件。

第三、充分利用早起時間從事休閒活動：許多人開始上班以後，下班根本就沒有心力再去運動、更何況靜心閱讀，早起的兩小時可以保留一些時間給你喜歡的休閒娛樂，也透過這些事務建立生活的成就感。

第四、培養自己起床的「儀式」：不要再每天匆忙地去上班、混亂的時間序會增加你生活與工作的消極感，而培養起床的「儀式」譬如：只是簡單的澆花、在陽台做運動、好好的坐在家裡的餐桌吃早餐等，都有助於你以積極的心態、在美好慣性中迎向一天。

第五、計劃好一整天的行程：在早起的兩小時裡花十分鐘思考你今天的任務、優先順序、從工作到生活要幫自己安排的節奏，在清晰思考的狀態下安排好一天的時間分配。

「晨型人的年收比夜貓族高。年收未滿4百萬日圓（約新台幣112萬元）的人之中，晨型人只占3成；年收達1400萬日圓（約新台幣393萬元）以上的人之中，晨型人就高達６成以上。」——《讓人變有錢的36個微習慣》

在此書中不只提到晨型人賺得更多，也說明了這類人通常因為具備明確的目標意識、因為理性思考培養的邏輯、因為對工作與生活都保有熱忱，因此更容易獲得職場升遷、創業成功。

如果你不善於早起，可以透過一些小方法，讓自己更改時間運行的軌道。首先，你可以為自己設定早起獎勵，先以每天提早十分鐘開始，若是達標，就可以享有自己喜歡吃的一頓早餐。讓早晨發生你喜愛的事，例如建立你的清晨音樂清單，每天聽著這樣的音樂甦醒。

 睡前可以把手機鬧鐘放在遠離你至少五公尺的地方，起身這個動作會讓你更容易起床。當然，提早上床也是必要的，就算睡不著，也強迫自己躺在床上，久之，你的身體自然會習慣這件事，避免在睡前滑手機，也會讓你更順利地進入睡眠！（我想你還喜歡：假日怎麼補眠還是累？專家提1絕招讓你終結隱性疲勞）