假日怎麼補眠還是累？專家提1絕招讓你終結隱性疲勞

假日好好睡上一覺，是不少上班族共同的願望，加上身處於數位時代的現代人，透過手機訊息、LINE通知不斷地傳遞，也默默拉長我們的工作時間，像是下班後晚上還接到了同事的訊息，表示「xx報表已經做好了，禮拜一請再幫我補充這個部分」，即使不是馬上要做的事，也會無形中激發你的緊張情緒。時常覺得身體懶懶的，假日怎麼補眠還是一樣累嗎？原因就來自於你可能處於「隱性疲勞」的狀況中卻仍不自知。

日本知名精神科醫師奧田弘美曾表示，想要判斷是否有「隱性疲勞」，可先判定生活中是否有出現下列5個症狀：

1.無論工作或人際關係，比以前在意小事。

2.常常覺得身體懶懶的。

3.能夠熟睡的時間，變得比以前還要少。

4.雖然還不到就醫的程度，但比以前更加頻繁地胃痛、拉肚子、便秘或肩頸酸痛、頭痛、耳鳴等身體不舒服的情況。

5.假日即便已計劃好要去旅遊或進修，卻懶得出門，勉強自己出門後，馬上就覺得很累。

假設上述症狀你有多項符合，那就可能已經有「隱性疲勞」現象。對此，奧田弘美醫師也建議，最好的方式就是「假日不要有任何安排」，連進修上課、跟朋友或家人聚餐、甚至是出外旅行都先盡量避免，除了把假日當作珍貴的休息日，也讓自己從「做（doing）模式」轉換成「存在（being）」模式」，不要做任何事、去見任何人，只待在家裡好好休息。

這時也許會有人疑惑「假日不要有任何安排」的方式，究竟意味著什麼呢？首先，可以允許自己多睡一點，比平常晚一、二個小時起床；而沒有排任何聚會，代表今天的時間沒有任何約束，不用做家事、不要勉強自己出門，但若你想要的話，也可以出外散散步，輕鬆閒逛，做些舒展動作也可以。

此外，這項做法不僅是將自己跟工作或任何「任務」都暫時抽離，讓身體能量慢慢恢復，達到身心都放鬆的效果，才能繼續應付後續工作上的挑戰。即便適量的運動長期來說對自己有益，但若在極度疲勞的狀況下，甚至連運動都可以暫停，等到身體恢復時，再做一些揮汗的運動也不遲。

不過，要提醒的是，沒有任何安排的假日，並非讓你徹底放縱，像是喝酒、暴飲暴食、打一整天電動或追劇一整天等，因為這樣反而會刺激交感神經持續興奮，導致隔天還會更累，無法專心工作。因此，若你總是感到無法真正讓自己放鬆，週末假日就來試試徹底抽離、好好休息，什麼都不做吧！