別再「報復性熬夜」！上班族30歲後老超快、容易生病是因為睡眠不足，請將「睡眠」定為每日待辦事項

現代人工作繁忙、雜事多，晚睡熬夜是家常便飯，像是Mo編從小就是夜貓子，平常都是兩點後才睡，睡不夠的份就利用假日補眠，週六日常是下午才起床，這樣的生活在二十幾歲時沒什麼問題，整晚沒睡白天仍是神采奕奕，但是過了三十後，這樣的熬夜生活讓我肩頸永遠持續痠痛，即使按摩後仍是十分緊繃，更令人害怕的是胸口常會有緊縮疼痛的感覺，也讓我開始正視自己睡眠不足與太晚睡這件事。

每個人所需要的睡眠時間不一定，一般成人每天需要7-9小時的睡眠，而當睡不飽，就容易有以下的情況，你符合幾個呢？

1. 起床後仍然覺得疲勞

2. 記憶越來越差，常常突然忘記事物

3. 情緒變得敏感、易怒、沒耐心

4. 工作時注意難以集中

5. 免疫力下降，容易感冒

6. 白天腦袋昏昏沉沉

7. 食慾大開，越晚越想吃東西

睡眠不足5小時的人，皮膚容易出現細紋、下垂和黑斑，面容看起來憔悴，昂貴化妝品也無法改善，而且就像Mo編剛才所說，熬夜、睡眠不足讓我肩頸酸痛、胸悶，這是因為熬夜時心臟無法休息，心臟負荷過大，心肌組織的收縮壓力變大，讓人感受心臟不適、心跳加快，嚴重的話則可能會猝死。

同時睡眠不足對於肝臟、腎臟等多有危害，因為肝臟跟腎臟的功能是排毒，長時間熬夜，肝臟代謝異常，會引起轉氨酶升高，加速細胞老化而導致癌症、肝硬化等，也就是所謂的「爆肝」。

除了身體的狀況外，睡不好情緒也容易失控，因為大腦的前額葉皮層負責情緒掌控與思考的高層次功能，一旦休息不夠，這些功能便會減弱，變得容易反應過度、焦慮不安與沮喪等，睡眠不足可說是對人體有著全方面的影響。

回想一下你下了班之後的行程是什麼？加班到晚上八點，吃個晚餐在外面晃一下回到家已經十點了，追完劇拖拖拉拉去洗澡，不知不覺都到了凌晨一點。

我們總是這樣——睡眠是在所有事情做完之後「剩下」的時間，也因為這樣我們把自己的身心推到危險的境界。從今天開始，將「睡覺」當作一天重要的代辦事項，先確認一天的睡眠時間，然後從起床時間回推，訂定一定要上床的時間！不要再貪戀夜晚的時光，不要再「報復性熬夜」，拿出工作時勢在必得的態度，才能確保自身的健康。

以Mo編來說，12點是我需要上床的時間，但對於每天兩三點才甘心入睡的我來說，突然12點要睡覺可是有點困難，眼睛睜得老大一點睡意也沒有，因此我透過幾個簡單的方式增加睡前的儀式感，你也可以試試！

1. 放鬆：

睡前半小時開始放鬆，Mo編會做點睡前瑜伽或是冥想，閱讀也是蠻有效的方法。

2. 不進食：

睡前四小時避免進食，尤其是大餐、辛辣等刺激腸胃的食物，這樣不僅能盡快進入睡眠還能維持好身材。

3. 不滑手機：

床鋪周圍不要放置手機、平板等3C產品。

4. 入夜不喝咖啡：

入夜後少喝含有咖啡因如咖啡、茶等飲品。

5. 助眠環境：

打造昏暗、舒適的睡眠場域。例如使用暖色、低亮度燈源的床頭燈，或是房間內過10點後使用夜燈等。

希望透過這些方法，讓我們從今天開始有個品質佳的好眠。（我想你還喜歡：親身實測超過3年！小編推薦4個超熱門「運動APP」，上班族必備的健身神器！）