久站小腿痠爆！餐飲業、服務業都適用的4招小腿舒緩方法
因為工作性質的關係，許多從事餐飲業與服務業的人員都必須長時間站著，而導致下班回家後小腿痠又腫脹，嚴重還可能阿基里斯腱發炎或是足底筋膜炎，可說是不得不小心留意。想要避免這樣的困擾，平常站立時記得保持正確站姿：膝蓋不要完全打而是微微的彎曲，讓支撐力可以平均分散在足部。頭、胸、要成一直線，並且讓肩膀放鬆，抬頭挺胸縮小腹，能減少腿部與腰部痠痛的問題，另外回家也可以利用以下幾種方式舒緩小腿不適。
第1招：下犬式伸展小腿、大腿內側及腳踝
瑜伽的下犬式是屬於瑜伽進行時的休息動作，不僅能夠伸展小腿，還能延展大腿後側、腳踝。
Step 1：
首先在地上擺放瑜伽墊，並從四足跪姿開始，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。
Step 2：
手掌出力撐地，把重心移往後，抬起臀部往天花板方向移動，腿打直（初學者如果雙腳無法伸直，則是可以讓膝蓋微彎，或是兩腳輪流踏地，伸展腿後側，但過程中注意背部必須要平，不要拱背），整個人呈現倒V字形。
Step 3：
動作停留1分鐘至3分鐘，腳後跟可盡量踩地。
第2招：小腿、腳跟拉伸
這個動作是透過地心引力來達到小腿與腳跟的伸展。
Step 1：
雙腳站在階梯或台階上，並將腳跟移到階梯邊緣。
Step 2：
緩緩下降腳跟使其垂向地面，可以兩腳一起，或是左右腳交替，注意過程中腳需要整個打直。
Step 3：
重複動作8-12次，並記得扶住欄杆注意安全，腳跟往後垂的程度愈多，拉筋強度愈大。
第3招：毛巾、彈力帶小腿伸展
利用道具可以讓小腿的伸展更為深層，這次使用隨手可得的毛巾，或是家裡有彈力帶會更好。
Step 1：
坐在瑜珈墊或是不會太軟的床上，雙腳向前伸直，拿一條長毛巾或是彈力帶纏繞在右腳掌上。
Step 2：
毛巾或是彈力帶朝自己身體方向拉緊，雙腳維持伸直狀態，接著右腳跟下壓以增加拉力，停留30秒至1分鐘後換另一隻腳。
Step 3：
兩邊輪流各重複3-5次。
泡腳、抬腿、滾筒按摩舒緩小腿壓力
在做完以上伸展動作後，可以利用滾筒放鬆小腿後側的肌肉，並在特別痠痛的定點停留幾秒鐘充分放鬆小腿筋膜，也有按壓小腿穴道的效果，最後可以利用睡前時光進行泡腳或是在床上抬腳15-20分鐘，能夠幫助小腿舒緩、血液循環進而達到消水腫與靜脈曲張的效果。
