百貨業櫃哥櫃姐必看!「鞋襪站緩」4口訣秘招,讓服務業的你久站不累

by Momo’s 職感生活 2023-03-29

許多行業工作時常需要久站,像是百貨業櫃哥櫃姐、服務業商店門市除了休息時間幾乎都得站著,回到家覺得小腿、腳底或足弓痠痛到不行,嚴重者甚至造成靜脈曲張。之前Mo編有寫一篇久站後的小腿舒緩方法(文末會介紹),但「預防重於治療」,今天要告訴你4口訣秘招「鞋子、襪子、站姿、舒緩」讓你久站不累!

目錄

(圖片來源/Shutterstock )

久站的職業傷害:腳酸、腳痛、小腿浮腫、靜脈曲張

長期久站可能帶來的職業傷害有腳酸、腳痛、小腿浮腫、靜脈曲張等,而到了靜脈曲張即是一種不可逆的慢性疾病,會在腿部皮膚上出現藍紫色的網狀血管,嚴重時還會突起並引起紅腫發炎、潰瘍等,根據統計,靜脈曲張女性發生率約40%,男性則約25~30%,算是久站族常見的職業傷害。

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🚩 鞋子:挑選一雙合適的鞋子避免久站腳痛

因爲百貨業、服務業工作一天需要站七至八小時,當回家脫掉鞋赤腳踩在地上時常會感覺一陣刺痛,這也代表除了正確站姿外,一雙好站、好走的鞋十分重要。


許多櫃姐為了身型比例好看會穿高跟鞋上班,但真的很容易造成靜脈曲張、腰痠背痛等問題!高跟鞋、帆布鞋對於足弓塌陷或久站工作的來說是不及格的鞋款,建議挑選重點為:


(1) 鞋墊:

鞋墊的厚實感、行走的彈性回饋感都是挑選重點。值得一提的是,氣墊鞋特色在於「吸震」,因此適合久走,像是需要到四處拜訪客戶的業務人員。但氣墊鞋不見得適合久站,像是專櫃門市人員偏向久站型態,穿氣墊鞋久站可能會因為鞋底支撐力不足而感到不適。


(2) 內部寬敞的鞋款:

以利腳部伸展,腳趾頭的活動度也需考量進去。


(3) 鞋子尺寸:

寧願大一些使用鞋墊,也不能小半號或小一號,因為大腳塞小鞋的不適感會跟著你一整天。


(4) 品牌推薦:

依照不同的腳型、腿型選擇合適的鞋墊,Dcard網友提出Skechers、Nike、New Balance等運動鞋都有適合久站的鞋款。在Dcard此篇〈小資女也買得起的久站跟鞋評比〉也有百貨業女性網友整理出她的個人經驗提供給大家做分享,其中推薦鞋款品牌包含:DIANA、MAGY瑪格麗特、Fair lady、M&G美而堅。


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🚩 襪子:醫用彈性襪預防靜脈曲張好幫手

為了避免靜脈曲張,許多餐飲業、服務業的員工會穿著彈性襪,它的彈性材質能提供我們腿部適當的壓力,避免血液堆積於下半部,並且幫助回流心臟。


醫用彈性襪屬於醫材,並依症狀程度不同分一到四級,建議先經醫師評估後再使用。一般來說預防靜脈曲張或已出現輕微浮現蜘蛛網狀微細血管,可選擇第一級彈性襪,而如果出現明顯血管浮腫、發炎,則選用第二級,第三、四級則是嚴重靜脈浮腫、淋巴腺浮腫或象皮症患者才用得到,請依症狀正確選擇,並在起床時、腿部尚未開始腫脹時穿著。

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🚩 站姿:避免久站腳痠,正確站姿最重要

想要避免久站而腳痛甚至靜脈曲張的職業病,有著正確站姿十分重要,尤其是姿勢不良的久站除了會造成靜脈曲張之外,也有可能會導致膝蓋變形。


正確站姿要站立時膝蓋「不完全」硬打直,稍微彎曲,讓身體的重量與支撐力可以平均分散在兩條腿上,頭、胸、臀要成一直線,骨盆注意不要前傾或後傾,並且讓肩膀放鬆,抬頭挺胸縮小腹,能減少腿部與腰部痠痛的問題。此外,偶爾可以更換重心,適當地拉伸腿部如弓箭步、轉腳踝或是踮踮腳等都可以舒緩緊繃的小腿肌肉。

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🚩 舒緩:別讓今天的疲勞帶到明天

特別在各大百貨週年慶期間,櫃哥櫃姐常常是沒吃飯衝業績,沒日沒夜地站著服務客人,大量久站導致小腿、足弓肌肉緊蹦甚至造成足底筋膜炎,此時歡迎參考先前的文章,幫助自己快速解除肌肉疲勞,讓自己隔天神采奕奕「上戰場」衝一波業績!


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