百貨業櫃哥櫃姐必看！「鞋襪站緩」4口訣秘招，讓服務業的你久站不累
許多行業工作時常需要久站，像是百貨業櫃哥櫃姐、服務業商店門市除了休息時間幾乎都得站著，回到家覺得小腿、腳底或足弓痠痛到不行，嚴重者甚至造成靜脈曲張。之前Mo編有寫一篇久站後的小腿舒緩方法（文末會介紹），但「預防重於治療」，今天要告訴你4口訣秘招「鞋子、襪子、站姿、舒緩」讓你久站不累！
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久站的職業傷害：腳酸、腳痛、小腿浮腫、靜脈曲張
長期久站可能帶來的職業傷害有腳酸、腳痛、小腿浮腫、靜脈曲張等，而到了靜脈曲張即是一種不可逆的慢性疾病，會在腿部皮膚上出現藍紫色的網狀血管，嚴重時還會突起並引起紅腫發炎、潰瘍等，根據統計，靜脈曲張女性發生率約40％，男性則約25~30%，算是久站族常見的職業傷害。
🚩 鞋子：挑選一雙合適的鞋子避免久站腳痛
因爲百貨業、服務業工作一天需要站七至八小時，當回家脫掉鞋赤腳踩在地上時常會感覺一陣刺痛，這也代表除了正確站姿外，一雙好站、好走的鞋十分重要。
許多櫃姐為了身型比例好看會穿高跟鞋上班，但真的很容易造成靜脈曲張、腰痠背痛等問題！高跟鞋、帆布鞋對於足弓塌陷或久站工作的來說是不及格的鞋款，建議挑選重點為：
(1) 鞋墊：
鞋墊的厚實感、行走的彈性回饋感都是挑選重點。值得一提的是，氣墊鞋特色在於「吸震」，因此適合久走，像是需要到四處拜訪客戶的業務人員。但氣墊鞋不見得適合久站，像是專櫃門市人員偏向久站型態，穿氣墊鞋久站可能會因為鞋底支撐力不足而感到不適。
(2) 內部寬敞的鞋款：
以利腳部伸展，腳趾頭的活動度也需考量進去。
(3) 鞋子尺寸：
寧願大一些使用鞋墊，也不能小半號或小一號，因為大腳塞小鞋的不適感會跟著你一整天。
(4) 品牌推薦：
依照不同的腳型、腿型選擇合適的鞋墊，Dcard網友提出Skechers、Nike、New Balance等運動鞋都有適合久站的鞋款。在Dcard此篇〈小資女也買得起的久站跟鞋評比〉也有百貨業女性網友整理出她的個人經驗提供給大家做分享，其中推薦鞋款品牌包含：DIANA、MAGY瑪格麗特、Fair lady、M&G美而堅。
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🚩 襪子：醫用彈性襪預防靜脈曲張好幫手
為了避免靜脈曲張，許多餐飲業、服務業的員工會穿著彈性襪，它的彈性材質能提供我們腿部適當的壓力，避免血液堆積於下半部，並且幫助回流心臟。
醫用彈性襪屬於醫材，並依症狀程度不同分一到四級，建議先經醫師評估後再使用。一般來說預防靜脈曲張或已出現輕微浮現蜘蛛網狀微細血管，可選擇第一級彈性襪，而如果出現明顯血管浮腫、發炎，則選用第二級，第三、四級則是嚴重靜脈浮腫、淋巴腺浮腫或象皮症患者才用得到，請依症狀正確選擇，並在起床時、腿部尚未開始腫脹時穿著。
🚩 站姿：避免久站腳痠，正確站姿最重要
想要避免久站而腳痛甚至靜脈曲張的職業病，有著正確站姿十分重要，尤其是姿勢不良的久站除了會造成靜脈曲張之外，也有可能會導致膝蓋變形。
正確站姿要站立時膝蓋「不完全」硬打直，稍微彎曲，讓身體的重量與支撐力可以平均分散在兩條腿上，頭、胸、臀要成一直線，骨盆注意不要前傾或後傾，並且讓肩膀放鬆，抬頭挺胸縮小腹，能減少腿部與腰部痠痛的問題。此外，偶爾可以更換重心，適當地拉伸腿部如弓箭步、轉腳踝或是踮踮腳等都可以舒緩緊繃的小腿肌肉。
🚩 舒緩：別讓今天的疲勞帶到明天
特別在各大百貨週年慶期間，櫃哥櫃姐常常是沒吃飯衝業績，沒日沒夜地站著服務客人，大量久站導致小腿、足弓肌肉緊蹦甚至造成足底筋膜炎，此時歡迎參考先前的文章，幫助自己快速解除肌肉疲勞，讓自己隔天神采奕奕「上戰場」衝一波業績！
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