參加聚會簡直要命？怕生的你該怎麼克服「社交恐懼」

上班路上，遠遠看見同事，你會選擇繞道而行。

下班時，盡量避免一窩蜂的下班時間，不想在公車上遇到同事。

尾牙時，最害怕要交談，乾脆頻頻喝酒、早早離開。

恐懼社交，是一種常見的狀態。大多數人並不是患有社交恐懼症，而是因為較內向不擅於社交，因此在人群中感到不適、對於與人對話感到困難。但也可能因為積累下來的焦慮，造就社交恐懼症。

社交恐懼症有幾個明顯的表現，伴隨極度焦慮與恐慌，甚至會因此出現一些不舒服的生理症狀，以及發生明顯的迴避，像是害怕看別人的眼睛、常常因為別人一個表情感到自責，對象不只是單一個人，而是大多數的人。

「人是社會化動物，沒有誰可以離群索居，社交恐懼症的患者也是這樣。他們內心有社交的渴望，但內心卻很難抑制社交的恐懼，所以個體會感覺很痛苦。」如果你已經嚴重到這樣的程度，不要把它當作是會丟人現眼的病，請及早治療、通過諮詢或藥物，看見自己內心的黑洞。但如果你的狀況在自己可以控制的範圍，也許你可以試用以下的練習方式，在面對群體時，一次比一次更好！

一、社交前避免使用咖啡因

咖啡、巧克力、茶等，都可能提升你的焦慮感。你可以避免在聚會前食用含有咖啡因的食物，並多吃會讓自己心情好的食物進入放鬆狀態，一旦養成習慣後，你的大腦會將「喜歡食物」的記憶跟「社交」的記憶連在一起，也能減緩你的社交恐懼。

二、鎖定某個人說話

很多人害怕聚會場合，是因為一個人要同時關注很多事的發生，每個人都在談話，導致你不斷分心，不知道自己該去應付哪個狀況好，手足無措的感覺也加深恐懼。

你可以練習每次聚會都與一個同事比較靠近，雖然無法進行一對多的談話，但一對一的談話也可能更具有深度與質量。

三、想像一下群體場合可能發生最恐怖的事

這個練習非常有效，想像一下，等會兒要去的聚會場合，可能發生最讓你無法掌控的事是什麼？某個同事公然說你壞話？在聚會裡被冷落？若是遇到這樣的狀況，你會怎麼做？

發揮你的小劇場，預設好狀況與解決的辦法。當然，絕大部分，你會發現，你擔心的事都沒發生，慢慢地，也會降低這種心理的不安全感。

四、不要急著克服它，試著接受它

討厭出席公眾場合，通常是因為害怕出糗、害怕犯錯，害怕他人對自己的批判，甚至連自己的害羞內向個性都非常討厭。

可是，你本來就是這樣的人，難以改變成一個不像你的人，就算勉強自己，可能也撐不了多久，你該試著正視的不是他人怎麼看待你，而是你對自己的負面評價，你為什麼覺得自己老是表現不好？你從什麼時候開始這樣覺得？而什麼樣的因素會讓你覺得自己不好？詢問自己這些原因，很可能幫助你接受自己真實的模樣，不求改造自我，請先從接受真實的自我開始。

五、有餘地的要求自己

或許你曾這樣要求過自己：「我很棒，要加油，我等下會表現得很好，絕對不能讓別人看出我很緊張。」但如果，這句話換成這樣呢？「我很棒，我等下會表現得很好，就算不好也沒有關係，我盡力了！我不想讓別人看出來我很緊張，但就算他們都看出來了，我會請我的朋友替我解圍的！沒有什麼大不了的！」

給自己多一點彈性，你有犯錯的空間，也有進步的空間。沒有什麼是絕對正確的狀況，每一種意外，都有可能帶來美好的禮物喔！（我想你還喜歡：上班族應酬恐懼症，把握三大原則選擇沒障礙）