你身邊同事也在168斷食減重嗎?小心上班時沒力氣!

by Momo 2021-04-29

撰文-Momo|責任編輯-Bryan


「小美,你昨天是沒睡飽嗎?怎麼看起來這麼沒精神?」

「我最近在用168斷食減重啦!早上都沒吃所以肚子好餓喔!」

 

間歇性斷食是現在減重減肥、健身界裡的當紅關鍵字,它並不是要我們節食,而是指定「進食」和「禁食」的時間,透過調整進食的時間,有計畫的安排每一餐,讓身體有時間修復、促進生長激素分泌。但是要怎麼進行才能避免空腹沒力氣的窘境呢?


168間歇性斷食是甚麼?

168間歇性斷食在一天24小時之中,只要挑選自己方便的8小時進食,例如:早上8點~下午4點,或是中午12點~下午8點(推薦上班族使用)等,讓過去一整天三餐或四餐的飲食習慣,透過間歇性斷食在8小時內用餐完畢,就算不改變食量、運動量,也能達到減重的效果,其原理是吃完一餐後,身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖,也就是說飯後7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪,所以一天三餐的話只有睡覺時會有機會燃燒脂肪。


而168間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物,來增加身體燃燒脂肪的時間。但是如果一開始不吃早餐很難受,或是像MO編一樣早上一定要來杯拿鐵咖啡醒腦,可以從12:12(12小時禁食、12小時進食)、14:10(14小時禁食、10小時進食)開始,先戒掉宵夜也會差很多喔!

(圖/LYFE Fuel on Unsplash)

168間歇性斷食加速燃脂、提高新陳代謝

據研究指出,168間歇性斷食能夠加速燃脂、提高新陳代謝、增加胰島素敏感度幫助血糖控制,非常適合高體脂、想控制體重、體重正常偏輕但體脂卻很高的泡芙人使用,而且不需要忌口,可說是很容易上手的飲食法,但是這不代表你能大吃特吃喔!


因為挑對食物種類比減少食量更重要!想要效果好,除了控制「量」,不超過TDEE(每日總消耗熱量),還要改吃原型食物。因為養成良好的飲食習慣後,即使往後沒有刻意節食,也不用擔心復胖囉。

(圖/Shutterstock 商用授權)
風行國內外的「211」一日餐盤:每餐2份青菜、1份蛋白質、1份碳水化合物。進食順序謹守「蛋白質→蔬菜→澱粉→水果」之外,並以原型食物為基礎,讓168間歇性斷食效果加倍。
風行國內外的「211」一日餐盤:每餐2份青菜、1份蛋白質、1份碳水化合物。進食順序謹守「蛋白質→蔬菜→澱粉→水果」之外,並以原型食物為基礎,讓168間歇性斷食效果加倍。(圖/Joice Kelly on Unsplash )

注意!貿然執行168間歇式斷食,小心代謝疾病上身

雖然在大部分健康的成年人身上,間歇性斷食的風險並不高,但是糖尿病等代謝疾病胃部疾病患者,因為需要固定時間進食,否則血糖會過低而產生危險或是讓胃的病況加重,所以不適合嘗試以外,學生工作需體力的人孕婦哺乳婦女需要較多的碳水化合物與熱量,168間歇性斷食可能也不太適合你們


而且在尚未擁有正確的熱量、飲食觀念便貿然嘗試間歇式斷食法減肥,很容易像小美一樣上班沒精神,或是產生暴食、少吃或是營養不良的狀況,造成血糖大幅波動,招致代謝性疾病上身,還是要先與專業的醫療人員或是營養師諮詢比較安全喔!

MO編親身實驗!受不了168斷食,減醣飲食吃得飽也很有效

而MO編減肥經歷超過三十年,在神農嚐百草的精神下,任何減重方式:單一飲食減肥法、熱量減肥法、中西藥都嘗試過,當然168間歇性斷食也不例外!MO編曾經試過兩週168,雖然體重只是微微下降,但是小腹明顯小了一圈,內臟脂肪少了2,可說是減脂高手!


不過後來還是抵抗不了早晨那一杯拿鐵和深夜裡挑燈夜戰時的點心,因此改實踐每餐限制碳水化合物在20克以內的減醣飲食,非常有效果也能長時間執行。但是減重說穿了沒有捷徑,「管住嘴,邁開腿」,找到適合自己的方式就對了!(我想你還喜歡:5種上班提神妙招一次曝光!下次想睡覺別再躲廁所了

(圖/Heather Ford on Unsplash )