螢幕一亮就想點！得了手機成癮症的你該如何脫身？

沒事就想滑一下手機、螢幕一亮就急著拿起來看？小心，你可能已經成為被手機綁架的3C上癮族群！早在12年前，賈伯斯推出第一支iPhone時，就曾表明「革命性的產品將會改變所有的事」，而如今預言不僅成真，甚至全世界的使用者都已改變生活習慣，但更值得大家反思的是，「我們喜歡這樣的改變嗎？」當滑手機成為一種成癮習慣，天天接受過多的資訊，對自己真的有幫助嗎？

不論是走在路上、坐在辦公室，只要一有空閒就想拿手機起來看，甚至直到撞到人或被同事提醒，才發現自己鬧出笑話，而這種嚴重沉迷滑手機的情況更造就出「低頭族」一詞。根據國發會調查也發現，國人每天花在使用手機的時間越來越長，從2011年的92分鐘，到2017年已突破200分鐘，去年更增至211分鐘，等於多數人每天花超過3.5小時黏在手機上。

除此之外，就連紐約大學史騰商學院副教授歐特（Adam Alter）都曾直言，「全世界多數人的手機使用行為，完全像是毒品上癮的模式」，並發現，這些每天緊迫盯著手機螢幕的人，反而越不快樂。但實際上，戒掉手機成癮症是有很大機會的，只要透過以下3個巧妙小步驟，就能讓自己在生活中享受一小段不被打擾的悠閒時光。

第一，「斷捨離不必要的APP」

喜歡不斷蒐集、接收大量的資訊是人類的天性，但當你囤積過多的訊息，且無法妥善安排吸收，就像在生活空間累積太多雜物一般，無法幫助你做出更好的決策，甚至開始質疑自身決策能力，總感覺手頭資訊不夠，久而久之就陷入惡性循環。因此，最好的方式就是透過8：2法則，因為80% 的產出源自於20%的投入，找出能真正為你帶來80%成果的高效率網路工具。

第二，「關掉各種提醒通知的聲音」

想擺脫資訊焦慮、找回注意力，就是要從頭培養健康的使用習慣，而限制手機內各種通知，就是一個不錯的開始，像是設定手機「勿擾模式」，不但可以確保所有的通知是「靜音」的，使用者只要在需要時，能夠找到那些通知就好，又或是只留幾個推播通知，例如來電、簡訊與行事曆，以減少干擾但又不致讓真的要找你的人找不到你。

第三，「餐桌上不要出現手機」

不少國外研究都已指出，吃飯時做別的事，會比專心吃飯攝取更多熱量，因為當你專注在滑手機時，大腦不容易產生飽足訊息，導致食物攝取過量，吃再多也不容易感覺飽，因此下次用餐時，請務必專心好好吃飯，別再一心多用當低頭族，並請同桌夥伴也要一同遵守。

科技產品雖然為大家帶來不少生活上的便利，但這些3C用品通常也伴隨著一體兩面的特質，如何制約使用手機時間，抓回生命的主導權，也成為大家身處在科技時代的健康新功課。（我想你還喜歡：戒掉《手機成癮症》3種方法不當低頭族，重新抬頭看世界！）