微調上班族3大壞習慣，健康指數明顯有感！

現代上班族三餐不定時吃、長時間盯著螢幕、久坐或久站...等等不良習慣，『文明病』越來越多，但是一堆慢性的疲勞、身體小狀況通常容易被忽略，或是認為不嚴重不去理它，久了積累成疾才發現身體『整組壞光光』，讓自己成為『亞健康』一族。

許多拼命三郎總是想著趕快賺大錢、早點退休，往往錢還不一定有賺夠，身體已經先喊休兵...花的醫藥費可能就佔了不少，才發現年輕根本無法當本錢。

很多時候只要稍微改變一下日常習慣，其實對身體的各項機能走下坡，是會有延緩作用的，大家不妨試試看。

久坐辦公室

可以設定每個整點就去裝個水、上個廁所，總之起來走動一下，舒緩一下筋骨。也可以讓腰跟腿做些伸展運動，閉上眼睛轉轉脖子，精神也會更好。尤其是經常盯著電腦的人，可以閉眼個一分鐘，用手心蓋在眼睛上，放鬆眼部深處的肌肉。

飲食不正常

辦公室團購零食、手搖飲，糖分攝取的多、蔬菜水果很少碰，加上工作緊湊節奏帶來的壓力，或是不太能離開位子而不敢喝水，許多人因此有便秘或腸躁症的問題。

枸杞、紅棗或菊花等用熱水沖開，可以養顏美容又補氣，代替含糖量高的飲料；零食以水果或小黃瓜、小番茄等取代，不要吃高糖的果乾或蜜餞、含糖果汁；不過份捨取大魚大肉高蛋白、油炸過鹹的食物，尤其是宵夜時間。

降低身體的負擔，水要喝得足夠，才能讓身體機能隨時保持淨化循環，消化功能也會跟著變好喔！

不愛運動

大家都說沒時間運動，其實在辦公室也是可以做到的。用爬樓梯取代電梯，將車子停在公司稍微有點距離處，讓自己多走一點路，或者不騎車出門，改成散步的方式曬曬太陽、繞到公園呼吸新鮮空氣。在家也可以做些簡單的瑜伽或有氧運動，甚至睡前在床上都能做做二十分鐘的伸展，對健康與舒壓非常有幫助。

休假日，就盡量往大自然去吧！讓壓力可以有管道釋放，才不會變得憂鬱躁悶！另外睡前，別忘了留半小時讓自己小憩片刻，不喝過多的咖啡，才不會影響夜晚睡眠品質。

許多小習慣改變後，你會發現慢性疲勞逐漸離你遠去，假日也不會總賴在家裡、經常腰痠背痛睡不飽，才能讓自己走更長遠的路！