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一身贅肉都是壓力害的?過勞上班族,當心壓力型肥胖找上門

2019-08-05 官方小編
一身贅肉都是壓力害的?過勞上班族,當心壓力型肥胖找上門
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最近忙到沒時間吃飯,幾乎都是有一餐沒一餐的,但是不但沒瘦,身體卻出現局部性肥胖,肚子一圈圈的肥肉橫生,明明吃得很少還是變重了,真是令人匪夷所思!


因為忙碌壓力大,身體的器官是會受到影響的,自律神經系統因為功用受到抑制,腸胃蠕動、消化代謝功能就會下降減緩。身體為了保護因壓力釋放的大量腎上腺素,反饋機制啟動後,會增加人的食慾,這類壓力賀爾蒙使得脂肪沒辦法代謝,反而會促進脂肪囤積在身體內,惡性循環就越堆越多,這就是常見的內分泌失調。

一身贅肉都是壓力害的?過勞上班族,當心壓力型肥胖找上門
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有些人會因為受到壓力所賜,相反地只想用大吃大喝來療癒身心,油脂高的食物、熱量高的甜食是這類人的最愛,變成一種慰藉型的攝取,讓身體中的血清素增加,使大腦產生減輕壓力的幸福感,但身體消耗往往不及吸收,很容易因此爆肥。


工作壓力大最常見的情況是,因為血清素分泌不足,晚上褪黑激素降低,容易失眠睡不好,自然免疫力下降就會容易生病。焦慮、心悸使得上班情緒不佳,上班咖啡因攝取過多、下班就想大吃加上幾杯啤酒。長期下來,心血管疾病跟得癌症的機率也會跟著提高,不得不注意!


若有以上症狀,且容易胖肚子、水腫,八成就是壓力肥了。或是突然激瘦但身體很虛,也是壓力引起的內分泌失調,這時候就該注意『該舒壓了!』

一身贅肉都是壓力害的?過勞上班族,當心壓力型肥胖找上門
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首先要改掉因壓力引起食慾所吃的食物,高油高糖的要避開,可以選擇低GI升醣指數高的種類,吃得健康沒負擔,一週可以選擇兩天做輕斷食,身體輕鬆後,脂肪就不會堆積成牆。三餐若是無法按時吃,可以改成少量多餐的方式,中間可以喝大量的水,幫助新陳代謝。

 

另外安排適度的有氧運動,可以幫助血清素的分泌,運動也能幫助代謝掉身體中有負擔的物質,晚上睡得好,才能有更多正能量。睡眠充足對身體各方面都是非常有幫助的,千萬不可忽視。


此外通常『抗壓性高』的人也比較容易有壓力肥,因為這類的人們對自我要求高,下了班還不肯放過自己,加上時常加班作息不穩定,因此更需要懂得釋放壓力。除了以上的方式,也要記得將『自我心情』擺在工作前面,有些不該背負的責任,甚或是『該放手』的事物,都要懂得取捨,千萬不要賠了夫人又折兵才是!


保持愉快的心情,壓力肥自然就不會找上門喔!